A cosa serve la shoulder press?
Domanda di: Akira Esposito | Ultimo aggiornamento: 1 ottobre 2023Valutazione: 4.9/5 (7 voti)
Le distensioni alla shoulder press machine sono un esercizio multiarticolare concepito per lo sviluppo del deltoide anteriore (spalla davanti), e che stimola secondariamente il tricipite brachiale e il trapezio; in misura più o meno trascurabile – dopo vedremo perché – vengono reclutati anche i fasci superiori del gran ...
Come usare shoulder press?
- Mantenendo la postura corretta, sollevare le braccia fin sopra la testa, distendendo il braccio all'altezza del gomito ed espirare.
- Mantenere, per una frazione di secondo, le braccia sopra la testa. Fatto ciò, abbassarle inspirando.
- Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Quanto fare di shoulder press?
Quanto bisogna fare di Military press? L'obiettivo minimo è quello di fare 0,7 volte il peso corporeo come massimale, quindi se pesi 75 Kg l'obiettivo sarebbe quello di avere 1RM pari a 52,5 Kg. Chi vuole essere forte, dovrebbe arrivare a fare il proprio peso corporeo come massimale.
Cosa fare al posto della shoulder press?
Migliori alternative. É difficile trovare delle alternative ad un esercizio così completo e importante. Sicuramente il military press, essendo molto simile al lento avanti con bilanciere, è un buon candidato. La seconda alternativa che possiamo nominare, per allenarci a corpo libero, sono i piegamenti in verticale.
A cosa serve la military press?
Il military press è un esercizio di sollevamento dei pesi verso l'alto che serve a rafforzare i muscoli di spalle, petto e dorso. E' l'ideale per chi vuole allargare le spalle e raggiungere più forza. Può essere praticato con il bilanciere o in altre varianti con i manubri, il kettlebell o le macchine isotoniche.