A cosa serve il Diamond push up?
Domanda di: Dr. Radio De luca | Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023Valutazione: 5/5 (74 voti)
I diamond push up, o piegamenti a diamante, sono un ottima variante dei piegamenti a terra per stimolare maggiormente i tricipiti, ma sono molto più difficili e richiedono una solida base di forza.
A cosa servono le flessioni a diamante?
I benefici dei piegamenti a diamante risiedono sicuramente nel maggior focus che l'esercizio pone sui muscoli tricipiti. Inoltre, lo stance chiuso che pone l'omero in maggior estensione rispetto ad un normale push up ti permette di avere un maggior ingaggio dei fasci clavicolari del gran pettorale.
Cosa allena il Diamond?
Il diamond push up è un movimento che richiede una buona mobilità delle articolazioni del polso ed è ottimo per l'allenamento dei seguenti muscoli: tricipiti, pettorali, trapezi e romboidi.
Come fare bene i diamond push up?
Come eseguire il diamond push-up
- Mettiti a carponi con le mani sotto il petto, posiziona gli indici e i pollici in modo che si tocchino formando una forma a diamante.
- Estendi le braccia in modo che il tuo corpo sia elevato e formi una linea retta dalla testa ai piedi (posizione di plank)
Quali sono i benefici del push up?
Benefici del push up
- E' un efficace esercizio cardiovascolare per il cuore.
- Promuove la riduzione del grasso corporeo.
- Recluta i muscoli primari e stabilizzatori.
- Incrementa la massa muscolare e la forza.
- Rinforza e protegge le articolazioni delle spalle da lesioni e infortuni.
- Migliora la postura.