Camminare fa bene all'osteoporosi?

Domanda di: Dott. Fiorentino Barbieri  |  Ultimo aggiornamento: 16 aprile 2026
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Sì, camminare fa molto bene all'osteoporosi perché è un esercizio a "carico naturale" (sfrutta la gravità) che stimola la formazione di nuovo tessuto osseo, rinforzando lo scheletro e rallentando la perdita di massa. Una camminata a passo svelto, costante e regolare, migliora la densità minerale ossea, in particolare di femore e vertebre, oltre a rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute.

Quanto camminare con l'osteoporosi?

Muoversi con regolarità

Camminare e correre, in particolare, sono movimenti che permettono di mantenere una sollecitazione prolungata ma, perché il paziente possa trarne beneficio, dovrebbero essere praticati per almeno un'ora al giorno.

Qual è la ginnastica migliore per l'osteoporosi?

Camminare, fare le scale, fare ginnastica a corpo libero, ballare sono esempi di attività motorie ideali per chi soffre di osteoporosi.

Quali movimenti non fare con l'osteoporosi?

L'attività fisica sconsigliata in presenza di osteoporosi

sport ad alto impatto: movimenti come la corsa intensa, il salto, gli sport di contatto o qualsiasi disciplina che comporti un rischio di caduta o di trauma diretto sulle ossa dovrebbero essere evitati.

Cosa fa peggiorare l'osteoporosi?

L'osteoporosi peggiora con fattori legati allo stile di vita come fumo, consumo eccessivo di alcol e caffeina, sedentarietà e diete povere di calcio e vitamina D; ma anche con l'avanzare dell'età, la menopausa, alcuni farmaci (cortisonici, ecc.), determinate malattie (celiachia, artrite reumatoide) e fattori genetici, che aumentano la perdita ossea e il rischio di fratture.