Che cos'è l'andatura nella corsa?

Domanda di: Dott. Doriana Marini  |  Ultimo aggiornamento: 30 novembre 2023
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Le andature sono gesti atletici molto utili per scomporre la corsa in tutti i suoi momenti e correggere quelli sbagliati. Sono una serie di esercizi a corpo libero ed eseguiti in movimento: camminando, correndo lentamente o saltellando.

Come si calcola l'andatura di corsa?

Ad esempio, se hai corso i 1.600 in 8 minuti, tramuta il tutto in secondi (8 x 60 = 480 secondi) e poi calcola la tua andatura al km dividendo il risultato ottenuto per 1,6 (480 : 1,6 = 300 secondi = 5 minuti al km).

Quali sono le andature motorie?

Con la denominazione di “ andature “ si intendono degli esercizi ginnici eseguiti in movimento, quindi preferibilmente camminando o in alcuni casi in corsa leggera, per il riscaldamento generale o per la mobilizzazione ed articolabilità di alcuni settori specifici del corpo.

Qual è un buon ritmo per la corsa?

Tra i 6 e i 9 minuti per chilometro è considerato un ritmo accettabile, ma se sei un principiante non ti devi preoccupare molto della velocità. La cosa più importante è godersi la corsa, senza la pressione aggiuntiva di correre rapidamente.

Qual è un buon passo al km?

Solitamente, i runner misurano l'andatura in minuti al chilometro. Gli atleti più avanzati potrebbero correre una maratona all'andatura di 3:00 minuti al chilometro. La maggior parte dei runner può correre a questa andatura, e si allenerà con un passo tra i 5 e i 6 minuti al chilometro.