Come correre per rassodare glutei?
Domanda di: Dott. Morgana Barone | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.1/5 (5 voti)
La soluzione è correre! Banale, forse ma efficace! Sono sufficienti alcune sedute di scatti, ripetuti sulla distanza di 100 metri per stimolare la densità dei glutei. I glutei sono tra i muscoli più sollecitati in questo movimento e sono fondamentali per aumentare la falcata e la velocità di corsa.
Cosa si rassoda con la corsa?
Per tonificare le diverse parti del corpo bisogna correre 30/40 minuti per almeno 3, o al massimo 5 giorni a settimana a un ritmo medio, non troppo elevato. Per tenere il ritmo calcola la tua frequenza cardiaca: 220 meno la tua età indica la frequenza massima; per tonificare devi raggiungere l'80%.
Come rassodare i glutei in fretta?
Gli esercizi ideali per rassodare i glutei sono il ponte, lo squat e gli affondi. Il ponte, noto come hip lift, consiste nello sdraiarsi a terra con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Si tratta di un esercizio strategico perché permette di concentrare il peso sui muscoli glutei.
Quanto tempo ci vuole per rassodare i glutei?
Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all'allenamento e l'alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.
Che sport fare per aumentare i glutei?
I due principali esercizi per i glutei sono lo squat e l'hip thrust. Nello squat più scendi, più il gluteo si allunga sobbarcandosi la maggior parte del lavoro (a patto di non retrovertere il bacino). Squat profondi allenano bene il gluteo, mezzi squat alleano principalmente i quadricipiti.