Come fare a non ingrassare troppo in gravidanza?

Domanda di: Ruth De luca  |  Ultimo aggiornamento: 4 aprile 2026
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Per non ingrassare eccessivamente in gravidanza, è fondamentale seguire un'alimentazione varia ed equilibrata (modello mediterraneo), evitando di "mangiare per due", e praticare attività fisica leggera regolarmente, come camminate o nuoto. Mangiare poco e spesso (5 pasti al giorno), limitare zuccheri raffinati e grassi, idratarsi molto e pesarsi settimanalmente aiuta a controllare l'aumento ponderale.

Cosa fare per non ingrassare troppo in gravidanza?

Cosa posso fare per non aumentare troppo?

1. Mangia più spesso (5 pasti al giorno) ma porzioni ridotte. ...
2. Evita piatti troppo ricchi di grassi e zuccheri, e preferisci quelli a base di carboidrati;
3. Mangia spesso frutta e verdura, fresca e anche cruda, ma sempre ben lavata.

Come si fa a rimanere magre in gravidanza?

Cosa si può fare per ridurre al minimo i rischi e i disagi?

1. Contare le calorie. ...
2. Parlare con un dietologo. ...
3. Bere molta acqua.
4. Mangiare cibi ricchi di fibre - tra cui verdure gialle e verdi, frutta e cereali integrali come riso e pane integrale. ...
5. Avere un basso indice glicemico. ...
6. Tenere un diario alimentare.

In quale mese di gravidanza si ingrassa di più?

1° trimestre: aumento di circa 1,5-2 kg; 2° trimestre: aumento di circa 4,5-5,5 kg; 3° trimestre: aumento di circa 4-5,5 kg.

Quanti kg è sano prendere in gravidanza?

Alle donne sovrappeso è consigliato ingrassare almeno 7 kg ma non più di 11,5 kg, aumentando di 900 g nel primo trimestre e di 300 g a settimana nel secondo e nel terzo trimestre, ma in caso di obesità è consigliabile non ingrassare più di 7 kg.