Come migliorare l'assorbimento della vitamina D?
Domanda di: Ing. Diamante D'angelo | Ultimo aggiornamento: 18 novembre 2023Valutazione: 4.3/5 (15 voti)
- Passare un po' di tempo alla luce del sole. ...
- Consumare pesce e frutti di mare grassi. ...
- Mangia più funghi. ...
- Includere i tuorli nella dieta. ...
- Mangia cibi fortificati. ...
- Prendi un integratore o supplemento. ...
- Provare una lampada UV.
Cosa posso mangiare per aiutare ad assorbire la vitamina D?
Un'alimentazione ricca di sali minerali e vitamine – quindi, ad alto valore nutritivo – favorisce un miglior assorbimento della vitamina D: questi micronutrienti, infatti, funzionano da agenti antiossidanti sull'esposizione al sole, il quale stimola i radicali liberi contenuti nella pelle.
Cosa fare per assimilare la vitamina D?
- Funghi.
- Carne di fegato.
- Fegato di bovino.
- Olio di fegato di merluzzo.
- Burro.
- Formaggi grassi.
- Sgombro.
- Tonno.
Cosa impedisce l'assorbimento della vitamina D?
Pelle scura (perché si accompagna a una minore efficienza produttiva cutanea); Alcolismo (perché compromette l'assorbimento intestinale della vitamina D); Presenza di osteoporosi; Allattamento al seno per lunghi periodi di tempo (perché il latte materno rappresenta una scarsa fonte di vitamina D);
Come assumere vitamina D correttamente?
La vitamina D va assunta ogni giorno (dose = 1000 UI) o ogni 2 giorni (dose = 2000 UI), non in forma di megadosi ogni 1-2 mesi o addirittura 1-2 volte l'anno. In questo modo si evita l'eccesso di vitamina D. Va assunta subito dopo il pasto principale.