Come ripristinare la flora batterica intestinale in modo naturale?
Domanda di: Amos Battaglia | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.1/5 (54 voti)
cioccolato fondente, olio EVO, vino rosso, ricchi di polifenoli che stimolano la crescita di batteri buoni; banane, carciofi, ricchi di prebiotici; yogurt, crauti, kefir, ovvero cibi fermentati ricchi di batteri buoni. Lo yogurt poi, rigorosamente senza zuccheri aggiunti, migliora la composizione della flora batterica.
Quanto tempo ci vuole per ripristinare la flora batterica intestinale?
All'inizio, si dovrebbe mangiare più cibi probiotici e prebiotici, normalmente per 1-2 settimane circa, tuttavia la rigenerazione della flora intestinale è molto individuale e non è possibile dare un'indicazione precisa in termini di tempo.
Come capire se si ha la flora batterica alterata?
I sintomi a prevalente localizzazione gastrointestinale più diffusi nella disbiosi sono: gonfiore addominale, meteorismo, flatulenza (eccessiva produzione di gas intestinali), disturbi dell'alvo (stitichezza alternata a diarrea) e, talvolta, anche sensazione di "cattiva digestione".
Come rimettere a posto la flora intestinale?
Per ripristinare il corretto equilibrio della flora batterica intestinale bisogna seguire una dieta salutare, e assumere molti fermenti lattici vivi o probiotici, microrganismi vitali capaci di stabilirsi nell'intestino e mantenere o migliorare la flora batterica intestinale.
Come debellare i batteri cattivi dal nostro intestino?
È importante assumere alimenti ricchi di prebiotici che favoriscono la proliferazione dei batteri buoni nell'intestino come i bifidobatteri, quindi fibre e carboidrati complessi che si trovano nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta. È importante assumere anche alimenti fermentati come lo yogurt e il kefir.