Come si usa la spalliera svedese?
Domanda di: Oreste Costa | Ultimo aggiornamento: 19 novembre 2023Valutazione: 4.9/5 (14 voti)
Dalla posizione di partenza, piegare leggermente gli arti inferiori mantenendo il busto in posizione eretta. Spingere il corpo verso l'alto e, nella fase di volo, compiere 2 o più giri sull'asse longitudinale per poi tornare nella posizione di semi-piegamento e quindi ritti.
Come usare spalliera svedese?
Le spalliere svedesi sono l'ideale. Posizionarsi sdraiati con la schiena a terra presso una sbarra orizzontale della spalliera. Potare i gomiti sopra le testa e con le mani afferrare la sbarra in legno. A questo punto si può eseguire il Dragon Flag.
Come si sale sulla spalliera?
Entrata alla spalliera: Fronte alla spalliera, porre entrambe le mani su di un grado che sia all'altezza massima delle spalle; da questa posizione, salire con un piede su di un grado tra il terzo e il quinto (a seconda della statura) e verso il grado più alto con la mano opposta.
A cosa servono gli esercizi alla spalliera?
SCOPO ESERCIZIO
L'allungamento alla spalliera è un ottimo esercizio di stretching per l'intera parte alta del corpo. Il lavoro si concentra maggiormente sui pettorali, deltoidi anteriori e braccia.
Come scegliere la spalliera svedese?
È possibile scegliere tra spalliere in legno oppure in metallo. Quelle in legno sono le spalliere domestiche più classiche, progettate per un uso a corpo libero. Quelle in metallo, invece, sono più resistenti e supportano carichi di peso e ripetizioni molto più intense.