Come suddividere un allenamento di calcio?
Domanda di: Dott. Elda De Santis | Ultimo aggiornamento: 22 novembre 2023Valutazione: 4.6/5 (49 voti)
L'allenamento di calcio si suddivide normalmente in tre fasi: il riscaldamento, la parte principale e la parte finale. Un programma può aiutare a impostare meglio la sessione d'allenamento.
Come si divide l'allenamento?
La seduta di allenamento si divide in tre parti: riscaldamento, parte principale e defaticamento. Il riscaldamento introduce l'allenamento e prepara il corpo allo svolgimento degli esercizi.
In che ordine si allenano i muscoli?
Gli esercizi per i muscoli principali devono sempre essere eseguiti prima di quelli per i muscoli accessori e secondari; per es. prima i dorsali e poi i bicipiti, non viceversa. Ti chiederai forse perché. La risposta è semplice: tutti gli esercizi per la schiena coinvolgono i bicipiti.
Quanti giorni alla settimana si allenano i calciatori?
È necessario, infatti, il mantenimento effettuando 2 allenamenti a settimana con i pesi, almeno 48 ore prima di una competizione sportiva. Sono poi previsti 3 allenamenti a settimana volti a rafforzare l'elemento tecnico-tattico, la coordinazione e la rapidità, almeno 48 ore dopo la competizione sportiva.
Cosa si fa ad un allenamento di calcio?
- Riscaldamento (corsa lenta) 10-15'
- Stretching e mobilità articolare 15'
- Andature per la corsa (skip, corsa calciata ecc)
- Balzi e stacchi (balzi alternati, successivi, passo e stacco)
- Sprint in salita.
- Trasformazione (corsa in leggera discesa e/o partitella al campo)