Come tenere le scapole nelle alzate laterali?
Domanda di: Ing. Kayla Barbieri | Ultimo aggiornamento: 24 novembre 2023Valutazione: 4.8/5 (56 voti)
Alzate laterali: esecuzione corretta Le alzate laterali consistono in un'abduzione di 90° dell'omero sul piano frontale. Le scapole non devono essere addotte cercando di “aprire il petto”, ma rimanere in una una posizione che percepisci comoda. L'omero durante il movimento si muove sul piano scapolare pari a circa 30°.
Come fare al meglio le alzate laterali?
L'esecuzione ottimale dell'alzata laterale con i manubri prevede che questi ultimi vengano sollevati dai lati del corpo fino alla linea delle spalle, mantenendo le braccia leggermente piegate. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato, evitando di compiere impennate con il corpo per aumentare l'inerzia del peso.
Cosa migliorano le alzate laterali?
L'alzata laterale è un esercizio monoarticolare (scapolo-omerale) finalizzato soprattutto al reclutamento del muscolo deltoide centrale o laterale.
Come aumentare la larghezza delle spalle?
Quali sono i migliori esercizi per allargare le spalle? I migliori esercizi per allargare le spalle sono military press, arnold press, alzate laterali e Alzate Posteriori su Panca Inclinata.
Qual è il piano scapolare?
È il piano di scorrimento osseo che si viene a formare tra la superficie anteriore (o costale) della scapola e la gabbia toracica; in questo spazio sono interposti i muscoli dentato anteriore, sottoscapolare e gli erettori spinali. Articolazione acromion-omerale (falsa).