Cosa affiancare alla creatina?
Domanda di: Ing. Cecco Negri | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.4/5 (26 voti)
La creatina va assunta preferibilmente insieme a succhi di frutta – ad esempio succo di mela o d'uva, perché trasportano il principio attivo più rapidamente alle fibre muscolari. Bisogna inoltre bere una sufficiente quantità di liquidi, meglio se acqua, al fine di prevenire un'eventuale disidratazione.
Cosa abbinare con la creatina?
Normalmente è consigliato di assumere la creatina insieme a dei carboidrati a catena corta (vale a dire tutto ciò che è dolce), perché questi devono agire come una “matrice di trasporto” nel flusso sanguigno, attraverso il quale la creatina dovrebbe arrivare direttamente e più rapidamente alle fibre muscolari.
Come associare la creatina?
In sintesi, qualunque supplemento di creatina andrebbe preso in associazione ad alimenti o integratori alimentari energetici.
Come assorbire al meglio la creatina?
La creatina monoidrato pura, in polvere, si assume sciogliendola in acqua (mezzo bicchiere). Per migliorare la solubilità prova a usare acqua tiepida, è un “trucchetto” vecchio quasi quanto il suo utilizzo ma è realmente efficace in quanto ne migliora solubilità ed assimilazione.
Cosa non prendere con la creatina?
La creatina può interferire con l'assunzione di farmaci nefrotossici. Sembra inoltre che potrebbe interagire con la caffeina e con l'efedra e che possa causare un aumento di peso associato a ritenzione idrica nei muscoli o problemi dermatologici.