Cosa fare prima di fare gli squat?

Domanda di: Tazio Lombardi  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Fare riscaldamento prima di allenarsi, lo sappiamo, è fondamentale: lo è anche prima di fare gli squat. Vediamo insieme come! Gli squat agiscono in modo profondo su gambe e glutei: prima di farli, bisogna riscaldare i muscoli di cosce e polpacci e le articolazioni di caviglie e ginocchia.

Quando non fare gli squat?

durante la flessione del ginocchio, la rotula deve sempre essere allineata al centro del piede, in caso di ginocchia vare e/o valghe non è possibile mantenere questo allineamento; ciò sconsiglia l'esecuzione di tale esercizio a chi non presenta un buon allineamento a livello del ginocchio.

Quanti squat fare all'inizio?

I principianti possono partire con calma: 20 squat al giorno sono sufficienti per vedere i primi risultati. Partendo da semplici squat, man mano che si fa meno fatica, si può salire in difficoltà e quantità. Per un livello intermedio 50 squat sono l'ideale.

Cosa fare dopo gli squat?

Cosa succede se faccio squat tutti i giorni?

Donano più forza: sebbene possa sembrare un esercizio semplice, gli squat interessano diverse aree del corpo, migliorando il loro benessere. In particolar modo, i muscoli che ne sono interessati sono: glutei, muscoli ischiocrurali e quadricipiti. Anche i fianchi saranno più forti e ridefiniti.