Cosa prendere prima di un allenamento?

Domanda di: Flaviana Orlando  |  Ultimo aggiornamento: 23 aprile 2026
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Prima di un allenamento, l'obiettivo è fornire energia rapida e sostenuta, ottimizzando le prestazioni senza appesantire la digestione. L'ideale è consumare carboidrati a medio/basso indice glicemico (avena, frutta), una piccola quota proteica e bere acqua, 1-2 ore prima. Esempi: banana, yogurt greco, fette biscottate con miele o una barretta energetica.

Cosa si prende prima di allenarsi?

Spuntini pre-workout

• un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;
• un frullato;
• uno yogurt magro;
• una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;
• un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;
• un mini toast con prosciutto;

Cosa prendere prima di una prestazione sportiva?

Proteine e carboidrati sono il mix ideale prima dell'allenamento, mentre il consumo di grassi è consentito con un anticipo di almeno un paio di ore.

Cosa posso assumere per avere energia durante l'allenamento?

Integratori tipici: Proteine (whey, caseina, proteine dell'uovo, proteine della soia), creatina, BCAA (amminoacidi ramificati), beta alanina, HMB, glutammina, pre-workout (spesso a base di caffeina, beta-alanina, citrullina malato, arginina, ecc.), ZMA (zinco, magnesio, vitamina B6).

È meglio assumere proteine prima o dopo l'allenamento?

Se volete migliorare le vostre prestazioni durante un allenamento o un'attività di resistenza, l'assunzione di proteine prima dell'esercizio può essere la scelta migliore. Se invece le priorità sono il recupero e la crescita muscolare, il consumo di proteine dopo l'esercizio può offrire maggiori benefici.