Cosa vuol dire tenere le scapole addotte?
Domanda di: Clodovea Mazza | Ultimo aggiornamento: 14 dicembre 2023Valutazione: 4.4/5 (49 voti)
Cosa vuol dire addurre le scapole? L'adduzione è un movimento che permette di avvicinare le scapole tra loro, fino al contatto tra le due parti. Per capire come fare, basta portare le braccia posteriormente (tirata orizzontale) e concentrarsi sulla contrazione muscolare dettata dal movimento stesso.
Cosa significa scapole addotte e depresse?
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Scapole Addotte e Depresse: significa “aprire il petto” a livello articolare avvicinando le scapole e portandole verso il basso.
Come tenere le scapole?
Contrarre le scapole
In piedi, piegare le braccia e sollevarle a 90 gradi rispetto alle spalle. Rilassare spalle e collo. Tenendo ferme le braccia ed il collo, contraendo i muscoli tra le scapole facendole avvicinare tra di loro. Ripetere 10 volte.
Come rilassare i muscoli delle scapole?
Le braccia sono sui lati, allungate, i palmi a terra. Sollevale insieme, facendo lavorare solo la muscolatura del dorso. Immagina che le scapole si avvicinino l'una all'altra e si abbassino. Tieni la posizione per 5” e poi rilassa; ripeti 8-12 volte, per 2 serie.
Perché ho le scapole sporgenti?
Il difetto delle scapole alate è dovuto a un atteggiamento posturale errato: i muscoli adduttori delle scapole, poco stimolati, presentano un livello scarso sia di forza sia di elasticità, per cui non riescono più a fissare le scapole al torace, allontanandole dalla linea mediana del corpo verso l'esterno.