Qual è l'alimento più ricco di melatonina?
Domanda di: Miriana De rosa | Ultimo aggiornamento: 11 giugno 2026Valutazione: 4.3/5 (67 voti)
L'alimento più ricco di melatonina in assoluto non è unico, ma le ciliegie (soprattutto amarene) sono tra le fonti naturali più concentrate, seguite da noci (pistacchi in particolare), riso integrale, avena e mais, che contengono melatonina e/o il precursore triptofano, essenziale per la sua produzione, oltre a minerali che favoriscono il rilassamento come magnesio e potassio. Anche altri alimenti come banane, latte e uova contribuiscono al benessere del sonno.
Qual è il frutto che contiene più melatonina?
Le ciliegie sono tra i frutti con il più alto contenuto naturale di melatonina, oltre a contenere triptofano, potassio e serotonina. Anche i kiwi, con il loro apporto di vitamina C, magnesio e potassio, sono perfetti per il benessere notturno.
Cosa mangiare per aumentare la melatonina?
La melatonina si trova in vari alimenti che assunti di sera prima di coricarsi promuovono la normale funzionalità del sonno. È contenuta prevalentemente negli alimenti di origine vegetale come l'avena, il mais, le mandorle, il cacao, le mele, le ciliegie, lo zenzero, le banane, l'ananas, le arance e le noci.
Cosa bisogna mangiare la sera per dormire bene?
Nello specifico la pasta, il riso, l'orzo e il pane contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina: neuromediatore fondamentale per il benessere, il rilassamento ed il sonno profondo.
Lo yogurt contiene melatonina?
Lo yogurt è una buona fonte di calcio, necessario per la produzione di melatonina, e contiene triptofano in quantità utili a sostenere la produzione di serotonina.