Quali sono gli alimenti che favoriscono il sonno?

Domanda di: Akira Testa  |  Ultimo aggiornamento: 19 maggio 2026
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Per favorire il sonno, includi nella dieta cibi ricchi di triptofano (come latte, tacchino, pesce, banane, semi), melatonina (ciliegie, noci, mandorle, avena, kiwi, riso integrale), magnesio e potassio (verdure a foglia verde, legumi, frutta secca) e scegli carboidrati complessi come cereali integrali, che aiutano la produzione di serotonina, bevendo anche tisane rilassanti come camomilla e valeriana.

Qual è il cibo che fa venire sonno?

Cibi che contengono melatonina naturalmente

Pasta, Pane, Riso, Orzo, Avena, Mais, Cereali integrali. Noci, Mandorle, Anacardi, Nocciole, Pistacchi, Semi di lino, Sesamo, Bacche di Goji. Latte, Yogurt, Mozzarella, Formaggi freschi. Lattuga, Songino, Radicchio rosso, Zucca, Cavoli, Pomodori, Ravanelli, Asparagi, Funghi.

Cosa bere per dormire subito?

Prima di andare a dormire, una bella tazza di tisana calda o un bicchiere di latte caldo sono ottimi alleati per il buon sonno. Come tisane, prediligere quelle alle erbe a base di camomilla, melissa, biancospino (miorilassante) e malva (decongestionante del tratto gastroenterico).

Quali sono gli alimenti che facilitano il sonno?

I 6 alimenti che favoriscono il sonno

1. Carboidrati e cereali integrali. Gli alimenti amici del sonno, per eccellenza, sono i carboidrati. ...
2. Frutta secca. La frutta secca è ricca di magnesio, un minerale dalle spiccate proprietà rilassanti. ...
3. Latte e derivati. ...
4. Frutta fresca e verdura. ...
5. Pesce azzurro. ...
6. Tisane rilassanti.

Cosa bisogna mangiare la sera per dormire bene?

Nello specifico la pasta, il riso, l'orzo e il pane contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina: neuromediatore fondamentale per il benessere, il rilassamento ed il sonno profondo.