Quando fare il lunghissimo?

Domanda di: Sig. Sebastian Neri  |  Ultimo aggiornamento: 18 novembre 2023
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Negli ultimi anni, però, abbiamo avuto ottimi risultati anche con lunghi di massimo 32 km. Dipende dalle condizioni di allenamento. L'ultimo lunghissimo, comunque, dovrebbe essere fatto 3 settimane prima della gara, anche se alcuni runner lo posticipano a due settimane prima, senza che questo crei alcun problema.

Quanto deve essere il lunghissimo per la maratona?

La preparazione standard per la maratona vuole che l'atleta allunghi progressivamente la distanza e completi nella preparazione 4 lunghi, solitamente in progressione: 28-30-32 e 36 km (o 38). L'ultimo lungo, il lunghissimo, solitamente a tre settimane dall'evento.

Quando fare il lungo prima della mezza maratona?

Per la mezza maratona

Anche in questo caso ti consiglio di inserire il lungo nel tuo programma prima delle 8-12 settimane di preparazione specifica che precedono la gara.

Quando fare Ultimo allenamento prima della maratona?

«L'ultimo allenamento lungo va fatto proprio due settimane prima della maratona. Non deve essere il più lungo, si può ad esempio correre una mezza maratona, oppure fare un lungo in progressione di non più di 30 chilometri, simulando cosa succederà il giorno della gara».

Quanti km aumentare a settimana?

Ad esempio, se il vostro obiettivo è quello di percorrere 100 chilometri a settimana, dovreste aumentare ogni settimana di non più di 10 chilometri. Se di solito percorrete 15 chilometri a settimana, aumentateli al massimo di 1,5 chilometri la settimana successiva.