Quanto riposo nelle ripetute?
Domanda di: Cosetta Ferraro | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (67 voti)
Programmare un recupero adeguato dai 3' ai 2'30 è ideale, ma si può anche recuperare per 4/5' se la nostra capacità di recupero non è ottimale; Modificare la modalità di recupero quando verifichiamo che a un determinato ritmo la frequenza cardiaca scende vistosamente.
Quante volte a settimana si fanno le ripetute?
Deve essere ben chiaro che una seduta di questo genere non può essere inserita più di 2 volte a settimana e su distanze diverse con adeguato recupero fra di esse. Le ripetute, quando eseguite correttamente danno sì un grosso stimolo, ma è altrettanto vero che stressano non poco il fisico dell'atleta.
Quanto si migliora con le ripetute?
Ripetute veloci
Sui 100 la velocità da mantenere potrebbe essere tra il 15 e il 20% più veloce rispetto alla propria velocità normale sui 10 km. Per le ripetute veloci più lunghe , come i 500 e gli 800 metri, l'intensità sarà tra il 5 e il 7 % più veloce rispetto alla propria velocità standard.
Cosa fare il giorno dopo le ripetute?
Recupero dopo le ripetute: due giorni di corsa lenta
Ti consiglio però di correre 10-12 km a ritmo di CRF non solo il giorno dopo, ma anche quello dopo ancora. In questo modo sarai in grado di correre una prova con intensità o durata “importante” già il terzo giorno dopo le ripetute.
Come calcolare il tempo delle ripetute corsa?
Esempio: corsa in soglia a 4:00 al km per 10 minuti con recupero di 2 minuti a 5:00 al km (ritmo corsa lenta), oppure il caso opposto ripetute da 400 metri a 3:20 con recupero di 400 metri a 6:30.