Che muscoli allena lo sci?
Domanda di: Dr. Raoul Marini | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 5/5 (49 voti)
Lo sci alpino richiede infatti uno sviluppo totale della forza delle gambe, nelle cosce, nei glutei, nei fianchi, negli addominali e nella regione lombare della schiena.
A cosa fa bene lo sci?
Tra i tanti benefici, infatti, lo sci aiuta a ridurre lo stress, oltre a allenare tutti i muscoli del corpo e il cuore. Contribuisce anche ad attenuare le riniti allergiche, l'asma bronchiale e migliora il buon umore. Per poter godere di tutti questi benefici, poi, non è importante essere degli atleti.
Cosa fare prima di sciare?
La cosa fondamentale da fare per arrivare preparati alla prima neve è aumentare resistenza e fiato. Per svolgere un buon allenamento cardiovascolare non c'è metodo migliore che andare a correre. Se vogliamo allenarci per resistere a lungo occorre correre a basso ritmo per lunghi periodi, da 20 minuti in su.
Come recuperare dopo una giornata di sci?
Poi, dopo una giornata sulla neve, come prima cosa è bene ritagliarsi una decina di minuti per fare stretching, meglio se appena tolti gli sci dai piedi: lo stretching infatti accelera i processi di recupero riportando la lunghezza delle fasce muscolari alla loro condizione naturale.
Come prepararsi per lo sci?
- Riscaldamento e esercizi per le gambe con sollevamento pesi.
- Squat e affondi con manubri per stabilità e forza.
- Allena i muscoli del core per le contrazioni statiche dello sci.
- Lavora sulla rotazione della colonna vertebrale sul bacino.
- Potenzia equilibrio e forza esplosiva.