Che sport fare per rinforzare la schiena?

Domanda di: Ortensia Bianchi  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Gli sport perfetti per il mal di schiena
Via libera a yoga, nuoto, aquagym, tai chi e pilates: sono tutti un toccasana per la vostra schiena! Vincitore indiscusso lo Yoga: distende la colonna vertebrale, allontana lo stress e favorisce l'afflusso del sangue ai muscoli.

Qual è lo sport migliore per il mal di schiena?

Lo yoga e il pilates

Queste due attività possono essere un toccasana per chi soffre di mal di schiena. Lo yoga va a contrastare la tensione muscolare; il pilates aiuta sia nel miglioramento della postura che nel potenziamento della muscolatura.

Cosa fare per rinforzare i muscoli della schiena?

  1. Sdraiati a terra supini, gambe piegate, piedi a terra, mani lungo i fianchi.
  2. Spingere il bacino verso l'alto, mantenere la posizione per 3 secondi contraendo i glutei, quindi tornare lentamente nella posizione di partenza.
  3. Ripetere per 15 volte.

Quando si ha mal di schiena fa bene camminare?

Camminare, per molti, significa spostarsi dal punto A al punto B con il solo uso delle gambe. Ma camminare bene vuol dire fare lo stesso percorso utilizzando ogni parte del corpo per avere l'assetto migliore e il massimo equilibrio ed efficienza. Ciò contribuisce ad eliminare molti tipi di mal di schiena.

Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena?

Esercizi da non fare assolutamente in caso di lombalgia
  • Sollevamento pesi – Anche prendere solo i pesi può essere il movimento sbagliato che peggiora il dolore alla schiena.
  • Rotazioni del tronco – Un movimento che potrebbe peggiorare l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni della schiena.

Mal di schiena e attività fisica: che sport è meglio fare? (2 piccoli test)