Come allenare il muscolo grande Rotondo?

Domanda di: Violante Sartori  |  Ultimo aggiornamento: 7 novembre 2023
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Il grande rotondo è un muscolo del complesso articolare della spalla, posto tra la scapola e l'omero.
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I due principali esercizi sono:
  1. Pull down ai cavi.
  2. Pull over (con manubrio, cavi o bilanciere)
  3. Pull down in sospensione (TRX, anelli)

A cosa serve il grande Rotondo?

La sua azione principale è quella di addurre, estendere ed intraruotare l'omero; lavora in sinergia con il muscolo gran dorsale. Svolge un'azione importante nella retroversione del braccio. Stabilizza l'articolazione scapoloomerale.

Come allenare il muscolo gran dorsale?

Esercizi gran dorsale
  1. Trazioni alla sbarra e Lat machine (con picco di contrazione in accorciamento);
  2. Pulldown al cavo alto (con picco di contrazione in accorciamento);
  3. Rematore manubrio (utile a mantenere equilibrata la muscolatura dal lato desto e sinistro)

Dove si trova il muscolo piccolo rotondo?

Anatomia. Il piccolo rotondo è un muscolo stretto e allungato, situato sotto il livello della spina scapolare, sulla superficie posteriore della scapola.

Dove si inserisce il gran dorsale?

Gran Dorsale: Inserzione

A livello del solco intertubercolare dell'omero, l'inserzione del gran dorsale è compresa tra l'inserzione del grande rotondo e l'inserzione del grande pettorale.

POTENZIAMENTO GRAN ROTONDO