Come allenare le gambe per il tennis?

Domanda di: Joshua Benedetti  |  Ultimo aggiornamento: 3 giugno 2026
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Allenare le gambe per il tennis richiede un mix di forza esplosiva, resistenza laterale e rapidità. Esercizi fondamentali includono squat, affondi (avanti/laterali), salti pliometrici, salto con la corda e passi con scaletta di agilità per migliorare il gioco di gambe. Integrare l'allenamento con split step (saltelli pre-colpo) e esercizi unilaterali (pistol squat) migliora stabilità e cambi di direzione.

Come migliorare il gioco di gambe nel tennis?

Salto con la corda: Spesso sottovalutato ma efficace, l'allenamento con la corda è un esercizio eccellente per migliorare il gioco di gambe e la coordinazione tra l'occhio e la mano, essenziale per stare al passo negli scambi veloci. In più puoi esercitarti ovunque, e anche in solitaria.

Quali muscoli allenare per il tennis?

I continui scatti, i colpi alla pallina, l'utilizzo della racchetta sviluppa moltissimo la massa muscolare di braccia, gambe, addominali e glutei. Coordinazione e strategia. Queste due caratteristiche sono una prerogativa del tennis insieme ad un forte autocontrollo.

Che esercizi fare in palestra per il tennis?

Affondi, squat, flessioni e pull-up creano un'ottima forma fisica di base e, al tempo stesso, miglioreranno le tue prestazioni atletiche in generale. Per trarne benefici mirati nel tennis, allo squat puoi aggiungere l'allenamento della rotazione e il peso (la palla medica) per lavorare specificamente sul core.

Come sviluppare le gambe velocemente?

Squat (a corpo libero o con pesi): esercizio fondamentale per lo sviluppo di cosce e glutei. Affondi: attivano quadricipiti e glutei, migliorano l'equilibrio muscolare. Leg press e Leg extension: perfetti per isolare i muscoli delle gambe in modo più specifico.