Come cambia il fisico con le trazioni?
Domanda di: Ing. Clea Bianchi | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 5/5 (38 voti)
- aumento forza parte superiore del corpo.
- aumento massa muscolare di schiena e braccia.
- aumento spessore e larghezza della schiena.
- aumento coordinazione.
- contribuiscono alla panca piana ed agli stacchi da terra.
- miglioramento della presa (grip)
Cosa si sviluppa con le trazioni?
Muscoli coinvolti
La trazione è un movimento pluriarticolare che coinvolge la maggior parte dei muscoli della schiena (gran dorsale, trapezio medio-inferiore, piccolo e grande romboide, grande rotondo), oltre al deltoide posteriore ed i muscoli flessori del braccio.
Cosa succede se faccio trazioni tutti i giorni?
Nel caso in cui siete principianti e non avete trazioni o ne avete molto poche, è sconsigliato fare trazioni tutti i giorni. Infatti dovrete dare tempo ai vostri muscoli e alle vostre articolazioni di recuperare.
Perché non so fare le trazioni?
Il motivo principale è la carenza di forza di tutti quei muscoli coinvolti nell'esercizio (e sono davvero tanti!) Generalmente non riesce ad eseguire le trazioni chi è fuori forma, chi ha un peso notevole o chi ha problematiche articolari.
Quanto peso si alza con le trazioni?
Il 50% è 50 kg cioè ben 20 kg in meno del tuo peso corporeo. Non potrai mai eseguire un lavoro accelerato con il tuo peso corporeo a meno di scalarlo con bande elastiche; Se invece fai una trazione con 60/70 kg ecco che il peso totale sollevato è circa 130/140 kg e il 50% è all'incirca il tuo peso corporeo.