Come controllare gli scatti di rabbia?
Domanda di: Kristel Piras | Ultimo aggiornamento: 20 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (37 voti)
Prova ad avvicinarti alla meditazione e pratica esercizi di respirazione profonda. Immagina una scena rilassante e ripeti a te stesso una frase rilassante, come un mantra, ad esempio “Va tutto bene, tutto sotto controllo”. Potresti anche ascoltare la musica, tenere un diario o fare yoga.
Perché ho scatti d ira?
Le cause degli attacchi di rabbia sono diverse e variano da persona a persona comprendendo anche patologie come i disturbi di personalità, la depressione, abuso di sostanze o il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) che comporta alti livelli di aggressività e autolesionismo.
Perché non riesco a controllare la rabbia?
La difficoltà di gestire la rabbia può indicare la presenza di problemi psicologici più profondi che impediscono il controllo delle emozioni. Nondimeno è importante imparare a calmare le emozioni per il nostro bene e quello delle persone che ci stanno vicine.
Come controllare rabbia e aggressività?
- 2.1 Concentrarsi sul respiro diaframmatico.
- 2.2 Aumentare l'autocontrollo attraverso l'esercizio fisico.
- 2.3 Rinforzare la nostra capacità di empatizzare tramite la meditazione e la lettura.
- 2.4 Potenziare il nostro umanismo attraverso i contatti sociali veri.
Cosa fare quando la rabbia prende il sopravvento?
La rabbia ci spinge all'azione, il “come” tocca a noi sceglierlo. Quando la rabbia prende il sopravvento però, si trasforma in ira o furia e le conseguenze possono essere serie, tuttavia se gestita con consapevolezza, la rabbia può diventare un grande alleato che da impulso alla motiv-azione.