Come correre i primi 10 km?
Domanda di: Ing. Laerte Giordano | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.1/5 (14 voti)
Domenica: 5 minuti camminata, 30 minuti corsa, 5 minuti camminata. Martedì, mercoledì, giovedì e sabato: 5 minuti camminata, 25 minuti corsa, 5 minuti camminata. 2 giorni prima della gara: riposo assoluto. Il giorno prima della gara: 5 minuti camminata, 10 minuti corsa, 5 minuti camminata.
Qual è un buon tempo per una 10 km?
Una corsa di 10 km mette a dura prova il corpo. Il tempo medio di percorrenza per un runner non professionista oscilla tra i 30 e i 60 minuti; questo tempo rispecchia anche la soglia anaerobica individuale, ossia il ritmo a cui una persona riesce a correre per 60 minuti senza penalizzare la performance.
Come iniziare a correre 10 km da zero?
- Lunedì: 10 minuti di camminata + Fondo di 2km.
- Martedì: riposo.
- Mercoledì: riposo.
- Giovedì: Fondo di 3km + 8 volte 1 minuto ritmo gara alternato a 1 minuto facile + 5 minuti di camminata.
- Venerdì: riposo.
- Sabato: riposo.
- Domenica: Fondo di 5km.
Cosa fare prima di correre 10 km?
Ecco qualche consiglio valido per ogni sessione. Iniziare 10 minuti prima con una camminata veloce di riscaldamento e terminate 10 minuti dopo sempre con una camminata veloce di defaticamento. In questo modo le gambe si abituano alla distanza.
Quanto corre un principiante?
QUAL È IL RITMO DI CORSA ADATTO A UN PRINCIPIANTE? Tra i 6 e i 9 minuti per chilometro è considerato un ritmo accettabile, ma se sei un principiante non ti devi preoccupare molto della velocità.