Come funziona il potenziamento muscolare?

Domanda di: Dr. Domiziano Giordano  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Il potenziamento muscolare è un programma di preparazione atletica volto ad aumentare la massa muscolare magra. Esso prevede una serie di esercizi studiati appositamente per incrementare la potenza del muscolo e può essere finalizzato ad attività specifiche.

A cosa serve il potenziamento muscolare?

Con "potenziamento muscolare" si intende un lavoro finalizzato al miglioramento della capacità di forza (massima tensione che un muscolo riesce a sviluppare contro una resistenza esterna).

Quali sono gli esercizi di potenziamento muscolare?

7 esercizi da fare in casa per restare in forma
  • SQUAT.
  • AFFONDO.
  • SUPERMAN.
  • FLESSIONE DELL'ANCA.
  • TORSIONE DEL TRONCO.
  • CRUNCH OBLIQUI A TERRA.
  • PIEGAMENTI SULLE BRACCIA.

Quando fare potenziamento?

Quando sollevare

In genere i runners dovrebbero prima correre e poi fare il potenziamento, perché provare a correre dopo può potenzialmente alterare la meccanica, col rischio di memorizzare un'azione sbagliata. Fai il potenziamento con i pesi subito dopo un lavoro impegnativo o più tardi nella stessa giornata.

Come si fa a far crescere i muscoli?

Fattori. Allenamento, alimentazione, riposo e recupero; sono questi i quattro fattori che bisogna tenere in considerazione per aumentare la propria massa muscolare. Ci si allena, si mangia, si dorme, si recupera e si cresce; il discorso sembra semplice.

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