Com'è la posizione della farfalla?
Domanda di: Dott. Ivonne Marchetti | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.6/5 (34 voti)
Siediti in posizione eretta e, afferrando i piedi con le mani, inizia a fare alcuni movimenti di bassa marea, intraruotando ed extraruotando entrambe le gambe. Piega poi le ginocchia, portando i talloni dei piedi il più possibile vicini al perineo, mentre le ginocchia cadono all'esterno.
Com'è la posizione della farfalla?
Posizionati a terra sul tappetino, seduto con le gambe distese. Mantieni la schiena dritta. Unisci le piante dei piedi, avvolgendole con le mani e portando lentamente le ginocchia verso il basso.
Come si fa la posizione del cobra?
Apri il petto lasciando scivolare le scapole verso il basso e inspirando espandi la parte frontale del busto verso l'alto. Se puoi, estendi le braccia progressivamente, tenendo però il pube sempre appoggiato a terra e solleva lo sguardo verso il cielo come un serpente che si allunga verticalmente.
Come fare la posizione della Rana?
Porta il bacino e il busto leggermente in avanti tenendo le mani ben salde sul pavimento e le braccia stirate. La colonna vertebrale è sempre dritta, le spalle e collo rilassati, guarda avanti. Respira con calma e approfitta per rilassare tensioni dalla schiena, dalle spalle, dal petto, dall'addome.
A cosa serve fare la farfalla?
La posizione della farfalla è utile per rilassare e distendere i muscoli al termine di un allenamento. Prima di eseguire l'esercizio, dovrai aver praticato un'attività aerobica a un livello moderato, come camminare a passo rapido o andare in bicicletta, per almeno 5-10 minuti.