Come lavorare le spalle?
Domanda di: Danny Ferri | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.5/5 (72 voti)
I migliori esercizi per allargare le spalle nei bodybuilders sono:
- Military Press.
- Distensioni coi manubri.
- Panca Piana.
- Alzate laterali manubri e cavi.
- Alzate posteriori.
- Tirate al mento.
- Facepull.
- Varianti con manubri, cavi, macchine.
Come si allenano le spalle?
In palestra, per deltoide e trapezio, si propongono:
- Distensioni sopra la testa (o lento avanti manubri)
- Military Press.
- Arnold press.
- Alzate laterali.
- Tirate al mento.
- Alzate posteriori.
Come fare le spalle più grosse?
Passaggi
- Prova le alzate laterali parziali. ...
- Esegui delle vogate a schiena dritta con presa ampia. ...
- Prova delle alzate con i deltoidi posteriori. ...
- Svolgi delle alzate con i deltoidi frontali. ...
- Prova dei sollevamenti sopra la testa. ...
- Prova delle trazioni a impugnatura ampia. ...
- Svolgi dei piegamenti in stile pike.
A cosa serve allenare le spalle?
Allenare le spalle, abituando il corpo a “portarle indietro” grazie ad un rafforzamento del gruppo muscolare, porta benefici immediati alla postura e alla vita di tutti i giorni.
Come rinforzare i muscoli delle spalle?
Siediti a terra con le gambe incrociate e la schiena ben in linea, perpendicolare al pavimento. Apri a croce le braccia tenendo le mani all'altezza delle spalle e, con un movimento controllato, portale all'indietro, in modo da avvicinare le scapole. Quindi ritorna nella posizione di partenza e ripeti.