Come migliorare presa?

Domanda di: Caligola Damico  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
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Con gli esercizi alla sbarra, come quelli di sospensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutra. Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.

Come aumentare la forza della presa?

I più popolari sono i Pullups e i Passive/Active Hang che dovrebbero essere eseguiti con i palmi rivolti in varie posizioni per un allenamento olistico dei muscoli degli avambracci e delle mani. Anche i Toes-to-Bar e gli esercizi di sollevamento pesi in palestra sono efficaci per potenziare la presa.

Cosa allena la presa?

Come aumentare il grip nelle mani?

Il grip training può essere praticato con attrezzi quali l'hand grip e il Fat Gripz, ma anche attraverso vari esercizi: stacchi da terra, rematore con bilanciere e “penzolando” alla barra per trazioni. Se possibile è bene programmare due o tre sessioni di allenamento degli avambracci da 5 minuti a settimana.

Come aumentare la forza nel polso?

Gli esercizi per rinforzare i polsi.

In piedi o seduti, con le braccia rilassate impugnare due palline da tennis, stringere forte l'impugnatura per circa 20- 30 secondi e poi rilassare i muscoli. Dopo una pausa di 10- 15 secondi ripetere il movimento.