Come regolare la flora intestinale?
Domanda di: Cleopatra Amato | Ultimo aggiornamento: 28 marzo 2023Valutazione: 4.9/5 (22 voti)
È importante assumere alimenti ricchi di prebiotici che favoriscono la proliferazione dei batteri buoni nell'intestino come i bifidobatteri, quindi fibre e carboidrati complessi che si trovano nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta. È importante assumere anche alimenti fermentati come lo yogurt e il kefir.
Come rimettere a posto la flora intestinale?
Per ripristinare il corretto equilibrio della flora batterica intestinale bisogna seguire una dieta salutare, e assumere molti fermenti lattici vivi o probiotici, microrganismi vitali capaci di stabilirsi nell'intestino e mantenere o migliorare la flora batterica intestinale.
Cosa mangiare per ripristinare la flora intestinale?
cereali, anch'essi ricchi di fibre; cioccolato fondente, olio EVO, vino rosso, ricchi di polifenoli che stimolano la crescita di batteri buoni; banane, carciofi, ricchi di prebiotici; yogurt, crauti, kefir, ovvero cibi fermentati ricchi di batteri buoni.
Come capire se si ha la flora batterica alterata?
I sintomi a prevalente localizzazione gastrointestinale più diffusi nella disbiosi sono: gonfiore addominale, meteorismo, flatulenza (eccessiva produzione di gas intestinali), disturbi dell'alvo (stitichezza alternata a diarrea) e, talvolta, anche sensazione di "cattiva digestione".
Quanto tempo ci vuole per ripristinare la flora intestinale?
All'inizio, si dovrebbe mangiare più cibi probiotici e prebiotici, normalmente per 1-2 settimane circa, tuttavia la rigenerazione della flora intestinale è molto individuale e non è possibile dare un'indicazione precisa in termini di tempo.