Come sbloccare il perineo?

Domanda di: Ninfa Rizzi  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Sedetevi o sdraiatevi comodamente, rilassando i muscoli delle cosce, dei glutei e dell'addome. Stringere i muscoli intorno all'ano come per trattenere la pipì o del gas. Rilassate. Ripetete qualche volta in modo da essere sicure di attivare i muscoli del perineo.

Come si attiva il perineo?

contrarre i muscoli perineali chiudendo con forza l'ano, l'introito vaginale, l'uretra. La contrazione va mantenuta per 5 secondi, rilassando al termine senza compiere una spinta, ma lentamente e delicatamente. L'esercizio va ripetuto dopo un periodo di riposo di 10 secondi.

Come sbloccare il pavimento pelvico?

Per sbloccare questa parte è importante la mobilizzazione del bacino e gli esercizi perineali. Quando si contrae e decontrae la muscolatura si riossigena tutta la pelvi, si crea il cosiddetto effetto a pompa: arriva sangue ricco di ossigeno e si elimina il sangue carico di scorie.

Come muovere pavimento pelvico?

Contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi. Rilasciare lentamente i suddetti muscoli per lo stesso periodo di tempo. Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante la ginnastica di Kegel. Ripetere la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno.

Come rilassare il perineo uomo?

Una volta identificata la muscolatura pelvica coinvolta nell'allenamento, si procede con gli esercizi di Kegel per l'uomo. Uno di questi consiste nel contrarre e nel tirare in dentro i muscoli che circondano l'ano e l'uretra, mantenendo la contrazione per qualche secondo e poi rilassando la muscolatura.