Come scatenare l'effetto Ercole?

Domanda di: Italo Orlando  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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COME ATTIVARE L'EFFETTO ERCOLE
Cioè allenamenti da 12-15 o più ripetizioni e recuperi da 60-90 secondi. Questi allenamenti non favoriscono una crescita muscolare duratura ma stimolano il “pump muscolare”… Cioè un aumento temporaneo del volume dei muscoli.

Come avere effetto Ercole?

In particolare, si esegue nel modo seguente:
  1. si usa un peso con cui si possono fare 15 ripetizioni e se ne fanno solo 10;
  2. si riposa 30 secondi e si fanno altre 10 ripetizioni;
  3. si riposa altri 30 secondi e si fanno altre 10 ripetizioni;
  4. infine, dopo altri 30 secondi di riposo si cerca di fare le ultime 10 ripetizioni.

Come funziona l'effetto Ercole?

Come si attiva l'effetto Ercole

Questa caratteristica si attiva quando l'organismo entra in uno stato di stress metabolico, in cui le risorse energetiche vengono utilizzate al massimo e il corpo comincia a consumare i depositi di grassi e a produrre energia utilizzando il glucosio.

Quanto tempo ci vuole per avere un fisico scolpito?

Bisogna partire con il presupposto, come detto, che ogni corpo è diverso e da questo dipende il raggiungimento di gran parte dei risultati. Alcuni iniziano a vederli dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma in molti casi possono passare anche 3/4 mesi prima di notare miglioramenti visibili.

Come si attiva l ipertrofia Miofibrillare?

Per stimolare l'aumento sia in numero che in dimensione delle miofibrille bisognerà lavorare con carichi che vanno dal 75% all' 85% del massimale su una ripetizione. Le fibre bianche (FT) risponderanno meglio a carichi dell'80-85% del massimale con movimenti veloci, esplosivi ed un numero basso di ripetizioni.

L' EFFETTO ERCOLE - TRASFORMAZIONE FISICA SENZA DOPING? ft. Flavio Raponi/Presti/Lazzarin/Rispoli