Come sostituire squat e stacchi?
Domanda di: Sig.ra Ninfa Barone | Ultimo aggiornamento: 23 novembre 2023Valutazione: 4.6/5 (50 voti)
Per sostituirli, puoi fare una vasta serie di esercizi fra cui:
- Squat Bulgaro.
- Affondi con bilanciere.
- Hip thrust.
- Leg press.
- Stacco rumeno.
- Leg extension.
- Leg curl.
- Back extensions.
Quale esercizio può sostituire lo squat?
Migliori esercizi sostitutivi degli squat
- Deadlift a gamba singola con fascia.
- Camminata laterale con fascia.
- Stacco rumeno.
- Step Up.
- Ponte dei glutei.
- Affondo inverso.
- Calci d'asino.
- Stacco dell'anca con manubri.
Che esercizio fare al posto di stacchi?
Il rack pull con bilanciere è un'ottima alternativa al solito stacco da terra (o deadlift). Un esercizio che richiede l'uso del bilanciere, che è utile per farsi i muscoli e che salva la tua schiena.
Cosa fare al posto degli squat bulgari?
L'affondo è certamente un'alternativa allo squat bulgaro. Il bulgaro è sicuramente più complesso a livello tecnico e richiede maggiore stabilità e coordinazione. Se sei agli inizi, dai la precedenza agli affondi con manubri per aumentare forza e massa muscolare nel lower body.
Come sostituire il front squat?
Varianti del front squat
Può essere sostituito da altre forme di squat o di accosciata, che consentono di colpire gli stessi muscoli target, con particolare riferimento ai quadricipiti.