Cosa allena il bridge?
Domanda di: Giorgio Conti | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.4/5 (50 voti)
Il bridge a terra è un esercizio che interessa i glutei, zona lombare (parte bassa della schiena) e femorali. Vengono sollecitati anche gli addominali per la stabilizzazione del movimento.
A cosa serve l'esercizio Bridge?
Questo esercizio ha il vantaggio di riuscire ad allenare nello specifico solo i muscoli dei glutei, a differenza di altri movimenti che spesso fanno lavorare anche quelli posteriori della coscia, i quadricipiti, il core e la schiena. Un altro modo per allenare i glutei è di avvalersi anche dell'uso di manubri.
Come fare il bridge per glutei?
Contraendo l'addome sollevare il bacino da terra distendendo l'anca, fino a portare il bacino in linea con il busto e il femore (fare attenzione a non andare oltre rischiando di inarcare pericolosamente la schiena). Mantenere la posizione per 3 secondi (in questa fase si ha il lavoro principale del gluteo).
Quali muscoli si sviluppano con lo squat?
I muscoli coinvolti in ordine di importanza sono: il quadricipite femorale, il grande gluteo, gli ischiocrurali, il quadrato dei lombi, i paravertebrali, i muscoli adduttori, il gastrocnemio e il soleo.
A cosa serve contrarre i glutei?
Ecco perché lo squat è un esercizio fondamentale per rassodare i glutei. Il motivo è molto semplice ed è legato ai principi della biomeccanica. Il muscolo del gluteo ha la funzione di estendere l'anca. Durante l'accosciata il gluteo si allunga e poi si contrae per tornare alla posizione di partenza.