Cosa dovrebbe mangiare una pallavolista?
Domanda di: Dott. Jacopo Fabbri | Ultimo aggiornamento: 30 novembre 2023Valutazione: 4.7/5 (52 voti)
La pallavolo include molte fasi anaerobiche – cioè in assenza di ossigeno: il servizio, il muro o la ricezione – perciò la dieta del pallavolista deve prevedere molti carboidrati e proteine. Sono ideali perciò pasta, pane, riso integrali, carni bianche, pesce e formaggi.
Cosa deve mangiare una pallavolista?
Il pallavolista deve seguire una dieta simile a quella dei giocatori di basket, ma con una quota di carboidrati leggermente più bassa e un po' di grassi in più. La distribuzione ideale è circa 50-55% di carboidrati, 15-20% di proteine e 25-30% circa di grassi.
Quante calorie deve assumere un pallavolista?
Se si disputa una partita a livello agonistico – dai 3 ai 5 set - si possono consumare anche 4,2 kcal per chilo ora. Una partita che arriva ai cinque set dura mediamente circa 2 ore e 30', dunque il consumo è di oltre 630kcal, equivalente a mezza pizza ai 4 formaggi.
Cosa non mangiare prima di una partita di pallavolo?
È da evitare tutto ciò che può rendere la digestione più lenta e difficoltosa, come condimenti eccessivi, salsine grasse, legumi (che possono dare disturbi gastrointestinali), frutta a fine pasto.
Cosa mangiare prima di giocare a pallavolo?
Per non sbagliare nello scegliere cosa mangiare prima di un allenamento di pallavolo, è consigliabile fare un mini-pasto ricco di carboidrati almeno un'ora prima di cominciare l'attività fisica e recuperare dopo l'allenamento o la gara, e poi a cena, con un secondo piatto di porzioni più abbondanti del solito.