Cosa è meglio mangiare prima di un allenamento di calcio?
Domanda di: Flaviana Parisi | Ultimo aggiornamento: 5 dicembre 2023Valutazione: 4.7/5 (36 voti)
Calcio. Ad esempio, prima di allenarsi a calcio si può mangiare tutto quello che ha un basso contenuto di grassi, in favore dei carboidrati a basso indice glicemico, come latte di riso e fiocchi d'avena, riso integrale e carne magra.
Quanto tempo prima bisogna mangiare prima di un allenamento di calcio?
Una adeguata alimentazione nel calcio deve essere assunta almeno 3 ore prima dello sforzo atletico per consentire sia la digestione che l'assimilazione.
Cosa mangiare due ore prima dell'allenamento di calcio?
È preferibile eliminare la cena e fare, oltre ad un pranzo ricco di carboidrati, una merenda nel pomeriggio, due ore prima dell'inizio del riscaldamento: merenda con tè, pane e miele, eventualmente una fetta di crostata; oppure frutta di stagione.
Cosa mangiare 1 ora prima di un allenamento?
- un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;
- un frullato;
- uno yogurt magro;
- una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;
- un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;
- un mini toast con prosciutto;
Cosa mangiare per chi gioca a calcio?
In generale, comunque, si può dire che i denominatori comuni delle diete dei calciatori vip sono, in primis, l'assunzione di molta acqua, e a seguire riso e pasta rigorosamente integrali, frutta e verdura in grandi quantità, pollo, pesce e olio d'oliva rigorosamente utilizzato a crudo.