Cosa fare al posto dello squat?
Domanda di: Edvige Romano | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (58 voti)
- Deadlift a gamba singola con fascia.
- Camminata laterale con fascia.
- Stacco rumeno.
- Step Up.
- Ponte dei glutei.
- Affondo inverso.
- Calci d'asino.
- Stacco dell'anca con manubri.
Come posso sostituire gli squat?
Tra le alternative allo squat che vi consigliamo ci sono prima di tutto gli affondi, in ogni variante: posteriori, in camminata oppure incrociati, consentono di coinvolgere sia quadricipiti che glutei. Gli affondi dietro incrociati, in particolare, sono perfetti se si risente di ritenzione idrica e cellulite.
Come sostituire squat a casa?
Insieme agli squat, un altro classico esercizio per le gambe sono i lunge o affondi, che analogamente allenano i muscoli centrali del corpo, il cosiddetto core.
Quando non fare lo squat?
durante la flessione del ginocchio, la rotula deve sempre essere allineata al centro del piede, in caso di ginocchia vare e/o valghe non è possibile mantenere questo allineamento; ciò sconsiglia l'esecuzione di tale esercizio a chi non presenta un buon allineamento a livello del ginocchio.
Come sostituire l Hack squat?
In alternativa, se in palestra hai un attrezzo per la landmine press, puoi eseguire anche un'accosciata usando questo ottimo supporto e posizionando il bilanciere su una spalla. Avendo poi il peso a carico di un lato del corpo, questo esercizio risulta essere ottimo per il core.