Cosa fare per recuperare il fiato?

Domanda di: Sig.ra Naomi Colombo  |  Ultimo aggiornamento: 3 dicembre 2023
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Usa bene il tempo dedicato al riposo: il recupero attivo come camminare tra una serie e l'altra allontana il lattato nel sangue più velocemente rispetto al recupero passivo. Non sono solo i quadricipiti a lavorare sodo, ma anche i muscoli respiratori, dato che la respirazione accelera insieme alla frequenza cardiaca.

Come recuperare fiato velocemente?

- Camminata e running

Uno degli sport più semplici da praticare è anche tra quelli che fa lavorare con maggiore efficacia il cuore. Non serve essere un atleta di alto livello per camminare: un buon paio di scarpe da walking, o da running, e una buona dose di motivazione saranno sufficienti ad allenare il cuore.

Cosa fare se ti manca il respiro?

La mancanza di fiato richiede una terapia differente a seconda che si tratti di una forma transitoria o persistente. Qualora derivi da situazioni di ansia o stress potrà essere sufficiente rilassarsi, bere un bicchiere d'acqua e riposarsi per pochi minuti.

Come migliorare il fiato corto?

Respirare profondamente con il diaframma

Respirare profondamente con il diaframma può aiutare a eliminare il fiato corto. Quando siete a casa bisogna: sdraiarsi e porre le mani sull'addome. inspirare profondamente dal naso e espandere l'addome, riempiendo i polmoni di aria.

Cosa mangiare per aumentare il fiato?

Proteine: tra gli alimenti proteici, il pesce, la carne magra e le uova, sono ottime fonti di nutrienti come la vitamina B12 e il ferro, che aiutano a migliorare la capacità di trasporto dell'ossigeno del sangue.