Cosa fare prima di sciare?
Domanda di: Eufemia Testa | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 5/5 (63 voti)
La cosa fondamentale da fare per arrivare preparati alla prima neve è aumentare resistenza e fiato. Per svolgere un buon allenamento cardiovascolare non c'è metodo migliore che andare a correre. Se vogliamo allenarci per resistere a lungo occorre correre a basso ritmo per lunghi periodi, da 20 minuti in su.
Come riscaldarsi prima di sciare?
Metti in moto il corpo – Attiva i muscoli di braccia e gambe
Per riscaldare le braccia, mettiti in posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati (larghezza spalle) e comincia a far roteare le tue braccia prima in avanti e poi all'indietro. Cerca di fare almeno 10 rotazioni complete per direzione.
Quali muscoli allenare per sciare?
Lo sci alpino richiede infatti uno sviluppo totale della forza delle gambe, nelle cosce, nei glutei, nei fianchi, negli addominali e nella regione lombare della schiena. Inoltre mi raccomando lo stretching e di mantenere una buona dose di aerobica attraverso corsa e ciclismo...
Come prepararsi fisicamente per sciare?
- Riscaldamento e esercizi per le gambe con sollevamento pesi.
- Squat e affondi con manubri per stabilità e forza.
- Allena i muscoli del core per le contrazioni statiche dello sci.
- Lavora sulla rotazione della colonna vertebrale sul bacino.
Come non farsi male a sciare?
- Mantenere i piedi uniti.
- Non distendere le gambe, mantenere le ginocchia piegate.
- Non tentare di rialzarsi mentre si è ancora in movimento. Se possibile, aspettare di fermarsi completamente.
- Non atterrare sulle mani. Mantenere le braccia in alto e in avanti.