Cosa mangiare appena svegli per andare a correre?

Domanda di: Emilia Sorrentino  |  Ultimo aggiornamento: 21 novembre 2023
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Se invece intendi approfittare della mattina per correre un lungo o un allenamento intenso il consiglio è quello di fare una colazione leggera ma energetica. La colazione ideale in questo caso può essere una o due fette di pane tostato con della marmellata e un buon caffè.

Cosa si mangia la mattina prima di andare a correre?

Fai il pieno di carboidrati e modera le proteine

"Per questo motivo, il pasto pre-corsa dovrebbe essere composto principalmente da carboidrati, con un moderato apporto di proteine e piccole quantità di grassi e fibre, poiché questi nutrienti si digeriscono più lentamente e quindi potrebbero rallentare la digestione".

Quanto tempo dopo la colazione andare a correre?

Anche se si tratta di una colazione leggera, questa deve essere fatta almeno mezz'ora prima della corsa. Non è che ti mangi una banana al volo mentre aspetti l'ascensore e sei a posto. Bisogna aspettare una trentina di minuti per dare tempo al corpo di assorbire i carboidrati di cui avremmo bisogno.

Quanto mangiare prima di andare a correre?

Se volete mangiare un frutto fresco dovrà essere distanziato almeno 2 ore dall'inizio dell'allenamento per chi non ha problemi digestivi, più di 3 ore per chi soffre di digestione lenta. E PER I LUNGHI? L'allenamento lungo viene svolto nella maggior parte dei casi nel weekend, dopo la colazione.

Cosa non mangiare prima di andare a correre?