Cosa mangiare dopo un duro allenamento?
Domanda di: Valdo De luca | Ultimo aggiornamento: 28 marzo 2023Valutazione: 4.4/5 (47 voti)
Tra i carboidrati post palestra e post workout ad alta intensità includiamo:
- frutta (banane, mele, frutti di bosco)
- verdura fresca, come pomodori, spinaci.
- tuberi (patate dolci)
- legumi come ceci, fagioli, lenticchie.
- pasta.
- cereali, tra cui riso, quinoa, avena.
Cosa fare dopo un duro allenamento?
- 1 minuto dopo l'allenamento: fare stretching.
- 5 minuti dopo l'allenamento: calmare il corpo con il respiro.
- 10 minuti dopo l'allenamento: reidratare.
- 15 minuti dopo l'allenamento: fare uno spuntino.
- 30 minuti dopo l'allenamento: continuare a muoversi.
- Da 1 a 2 ore dopo l'allenamento: fare un pasto completo.
Cosa mangiare per rigenerare i muscoli?
Oltre ai carboidrati e alle proteine è importante consumare alimenti antinfiammatori per accelerare la ricostituzione dei muscoli; tra questi troviamo barbabietole, uova, latte, agrumi, verdure verdi, semi di lino e olio di semi. È altresì importante rimanere costantemente idratati.
Quanto tempo dopo l'allenamento si può mangiare?
Quando mangiare dopo l'allenamento? Tenendo bene a mente le premesse precedenti, una volta finito l'allenamento, l'arco di tempo adeguato per mangiare, chiamato “finestra anabolica”, si colloca tra i 30 minuti e le 2-3 ore dal termine dell'attività sportiva.
Cosa non fare dopo l'allenamento?
8 errori da evitare dopo un allenamento
- Dimenticarsi di bere. ...
- non mangiare dopo l'allenamento. ...
- Mangiare troppo dopo un workout. ...
- Saltare lo stretching. ...
- Non pulire gli spazi e non rimettere a posto i pesi. ...
- Non muoversi più per tutto il giorno. ...
- Dimenticare di lavare l'abbigliamento sportivo.