Cosa mangiare la mattina di una maratona?
Domanda di: Vienna Donati | Ultimo aggiornamento: 26 aprile 2026Valutazione: 4.4/5 (64 voti)
La mattina di una maratona, la colazione ideale deve essere consumata 2-4 ore prima della partenza, basata su carboidrati facilmente digeribili, pochi grassi, poche fibre e proteine moderate per evitare problemi gastrointestinali. Optare per alimenti come pane bianco, fette biscottate, miele, marmellata, cereali non integrali o gallette di riso.
Cosa mangiare la mattina della maratona?
Ecco alcune idee per fare colazione prima di una maratona: 4 fette di pane integrale con marmellata e un po' di burro, 6 gallette di riso con bresaola o prosciutto crudo sgrassato (60/70 gr) o salmone o uova, equivalgono a un esempio di colazione equilibrata. Puoi bere tea o infusi, caffè o orzo, dolcificati con miele.
Cosa mangiare prima della corsa mattutina?
Prima di una gara di corsa, è consigliabile mangiare cibi leggeri e facilmente digeribili: la colazione di una pre-maratona, quindi, dovrebbe comprendere pane integrale con poco burro e marmellata e gallette di riso con bresaola o salmone. La frutta invece è sconsigliata, a causa del suo alto contenuto di fibre.
Come fare colazione la mattina prima di andare a correre?
La colazione perfetta prima di correre
- Pane bianco con prosciutto crudo sgrassato, con accompagnamento di bevande classiche come il caffè o il tè verde.
- Fette biscottate non integrali con marmellata o miele, aggiunta di burro di cocco, con accompagnamento di bevande classiche come il caffè o il tè verde.
Correre al mattino fa bene?
Ti aiuta a dormire meglio
Uno dei maggiori benefici dell'allenamento mattutino è che può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Correre di mattina presto sembra essere particolarmente utile in questo senso.