Cosa mangiare o bere prima di andare a correre?

Domanda di: Ing. Nicoletta Farina  |  Ultimo aggiornamento: 14 febbraio 2026
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Prima di correre, è fondamentale consumare carboidrati facilmente digeribili e bere abbastanza acqua, idealmente 1-2 ore prima, per fornire energia pronta all'uso senza appesantire lo stomaco. Spuntini ideali includono banane, fette biscottate con marmellata, yogurt magro o fette di pane tostato. Evitare cibi grassi o troppo proteici.

Cosa mangiare o bere prima di correre?

Prima di correre la mattina si consiglia di assumere un po' di frutta secca, che difende anche dai radicali liberi, una fetta biscottata con miele o un pezzo di cioccolato fondente. Nella colazione, prima di correre, si può anche aggiungere una delle barrette energetiche al gusto multifruit o al gusto di caffè.

Cosa mangiare 30 minuti prima di andare a correre?

L'integrazione di uno spuntino leggero, se l'orario lo consente, può sicuramente essere utile circa 1 h o 30 minuti prima della gara: biscotti secchi o cracker o uno shaker di maltodestrine possono fornire ulteriore energia e compensare un'eventuale colazione scarsa.

Cosa non mangiare prima di una corsa?

Cibi fritti, carni grasse, formaggi e dolci ricchi di grassi non sono l'ideale prima di correre. Qualche mandorla va bene, ma non mangiare tutto il pacchetto. 2. Cibi piccanti: Tutto ciò che è troppo piccante può causare disturbi digestivi, che possono essere ulteriormente aggravati dall'esercizio fisico.

Cosa mangiare per avere energia nella corsa?

Consumare carboidrati complessi come cereali integrali, patate dolci e legumi aiuta a mantenere stabili i livelli di glicemia, fornendo energia costante durante la corsa. I carboidrati semplici, come frutta, frutta disidratata e gel energetici, possono essere utilizzati per un rapido apporto di energia durante le gare.