Cosa mangiare prima e dopo la palestra per mettere massa?
Domanda di: Mariano Gatti | Ultimo aggiornamento: 9 dicembre 2023Valutazione: 4.1/5 (7 voti)
Dopo l'allenamento è importante idratarsi e integrare le proprie riserve di energia mangiando qualcosa, ad esempio un frullato di frutta; Se dopo l'allenamento è ora di pranzo, è utile assumere ancora proteine, magari abbinandole a del riso; Se ti alleni la sera, mangia qualcosa prima di andare in palestra.
Cosa mangiare prima di andare in palestra per aumentare massa muscolare?
Cosa mangiare a pranzo prima di andare in palestra
Via libera anche alle patate, specialmente alle patate dolci, in quanto ottima fonte di carboidrati per aumentare la massa muscolare, e alla quinoa, che fornisce energia e contribuisce anche al benessere muscolare.
Cosa mangiare dopo allenamento per aumentare massa?
Cracker di riso, burro di arachidi, yogurt, ricotta, proteine in polvere. Tazza di latte scremato con cereali e frutta. Shake di proteine e banana. Yogurt greco e frutta.
Cosa bisogna mangiare prima e dopo un allenamento?
Due o tre ore prima dell'allenamento, è consigliabile consumare un pasto composto da equilibrate porzioni di carboidrati, proteine e grassi. Consumare porzioni uguali di proteine, come pesce o pollo magro, e verdure, con una o due porzioni di cibi ricchi di carboidrati, come riso integrale e frutta.
Cosa è meglio mangiare dopo palestra?
Le proteine, infatti, aiutano a costruire i muscoli e a riparare i danni muscolari indotti dall'esercizio, mentre i carboidrati permettono di recuperare tutta l'energia consumata durante l'allenamento poiché vanno a ricostituire le riserve di glicogeno muscolare che si esauriscono durante l'esercizio.