Cosa mangiare quando si corre per dimagrire?
Domanda di: Maruska Russo | Ultimo aggiornamento: 28 aprile 2026Valutazione: 4.8/5 (40 voti)
Per correre e dimagrire efficacemente, è necessario un deficit calorico controllato, privilegiando carboidrati complessi (avena, riso integrale) per l'energia, proteine magre (pollo, pesce, yogurt greco, tofu) per il recupero muscolare, e grassi sani. Fondamentale è il consumo di verdura, frutta, fibre per la sazietà e un'idratazione costante (1.5-3 litri d'acqua al giorno).
Cosa mangiare per correre e dimagrire?
Nella dieta di ogni corridore non possono mancare cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso o pasta. Questi alimenti sono ciò che ci darà l'energia per eseguire l'esercizio. Oltre ai carboidrati, la base principale di ogni corridore dovrebbe essere basata su frutta, verdura, legumi, noci e cereali.
Cosa mangiare 30 minuti prima di andare a correre?
L'integrazione di uno spuntino leggero, se l'orario lo consente, può sicuramente essere utile circa 1 h o 30 minuti prima della gara: biscotti secchi o cracker o uno shaker di maltodestrine possono fornire ulteriore energia e compensare un'eventuale colazione scarsa.
Cosa non deve mangiare un runner?
Inoltre, per ovviare ai disturbi gastrointestinali, nella fase pre allenamento è opportuno evitare di introdurre cibi molto grassi (cibi fritti, gratinati o impanati); cibi contenenti sostanze difficilmente digeribili (tra questi: legumi, latte e latticini, cipolle, aglio, peperoni, porri, lattuga, olive, avocado, ecc ...
1 ora di corsa al giorno fa dimagrire?
Sì. La corsa è uno degli esercizi migliori per perdere peso. Fondamentalmente, per dimagrire è necessario consumare più calorie di quelle che si introducono (fenomeno noto come deficit calorico). Quando corri, il tuo corpo brucia molte più calorie rispetto a quando sei a riposo.