Cosa migliorano gli stacchi?
Domanda di: Dr. Rocco Damico | Ultimo aggiornamento: 8 dicembre 2023Valutazione: 4.8/5 (62 voti)
Glutei (grande gluteo, piccolo gluteo e medio gluteo): questi muscoli aiutano a estendere e stabilizzare le anche in tutte le varianti degli stacchi da terra. Muscoli posteriori della coscia: si trovano sul retro della coscia e comprendono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso.
Cosa migliora lo stacco?
Lo stacco da terra allena anche i muscoli stabilizzatori minori, ma principalmente lavora su: muscoli posteriori della coscia, glutei, avambracci, core con addominali e muscoli obliqui, muscoli lombari, erettori spinali, trapezi, quadricipiti, bicipiti, dorsali, deltoidi posteriori.
A cosa serve lo stacco?
Lo stacco da terra (deadlift, in inglese) è un esercizio multiarticolare, fondamentale nel powerlifting, specifico per il potenziamento degli arti inferiori e della schiena.
Cosa allenare insieme agli stacchi?
- gli ischiocrurali;
- i quadricipiti (se il movimento viene eseguito con un leggero piegamento del ginocchio);
- il quadrato dei lombi;
- il grande gluteo;
- gli erettori spinali;
- gli adduttori (attivi in particolar modo nello stacco sumo);
- gli avambracci.
Quante volte a settimana fare gli stacchi?
Se non fate lo squat, eseguire gli stacchi due volte la settimana va bene, ma dovreste effettuarli in modo pesante sempre una volta sola la settimana.