Cosa non deve mangiare uno sportivo?

Domanda di: Ing. Silverio Parisi  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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I cibi da evitare
Quindi vanno limitati i cibi troppo elaborati e quelli confezionati, i prodotti eccessivamente ricchi di grassi (specialmente i grassi saturi), come i formaggi, le carni e gli insaccati grassi, i condimenti come burro e margarina, oltre a dolci, merendine e bevande alcoliche.

Cosa non mangiare quando ti alleni?

Durante l'attività fisica si tende a perdere molti liquidi importanti, attraverso il sudore. Si consiglia vivamente di evitare le bibite e bevande gassate e zuccherate, anche l'acqua frizzante.

Qual è la dieta dello sportivo?

In generale, l'alimentazione dello sportivo deve essere varia e basata sui principi della dieta mediterranea: tra gli alimenti di base abbiamo frutta, verdura e ortaggi, seguiti da carboidrati, come pane, pasta, riso, farro, patate, ma anche legumi (fagioli, ceci, lenticchie), che contengono glucidi e proteine.

Quali sono i principali alimenti ai quali devono attenersi gli sportivi *?

Principi generali di alimentazione per gli sportivi
  • pane, cereali, riso e pasta (6-11 porzioni);
  • verdura (3-5 porzioni);
  • frutta (2-4 porzioni);
  • latticini (2-3 porzioni);
  • carne (150-250 grammi al giorno);
  • grassi e oli, dolci (con moderazione).

Cosa deve mangiare un ragazzo che fa sport?

Gli adolescenti devono assumere un mix equilibrato di entrambe. Ottime fonti proteiche animali sono ad esempio uova, pesce, carne magra e prodotti del latte, in particolare formaggio e quark. Eccellenti dispensatori di proteine vegetali sono invece prodotti cerealicoli, noci, semi, ceci e altri legumi, nonché patate.

DIETA DELLO SPORTIVO