Cosa NON fare prima della partita?

Domanda di: Dott. Enrica De luca  |  Ultimo aggiornamento: 2 marzo 2026
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Prima di una partita, evita di consumare pasti pesanti, ricchi di grassi o proteine complesse troppo vicino al fischio d'inizio, poiché rallentano la digestione e appesantiscono. Non affrontare un digiuno prolungato, non bere alcolici, non testare esercizi nuovi e non fare allenamenti intensi per evitare affaticamento muscolare e infortuni.

Cosa fa bene prima di una partita di calcio?

Immediatamente prima della competizione potrebbe essere utile consumare la cosiddetta “razione di attesa” rappresentata da fonti di energia a medio-lungo termine, cioè composta principalmente da carboidrati e zuccheri semplici, come biscotti secchi, fette biscottate, snack ai cereali, frutta essiccata.

Come avere energie prima di una partita?

Pasto pre-partita

Il pasto serale della sera prima della partita è fondamentale per fare il pieno di carboidrati, che sono la principale fonte di energia durante una partita di calcio. Consumate 1-4 g di carboidrati per chilo di massa corporea, insieme a proteine e verdure in quantità moderata.

Cos'è la regola 12 nel calcio?

La Regola 12 del calcio definisce i Falli e Scorrettezze, stabilendo quali azioni comportano punizioni tecniche (calcio di punizione diretto/indiretto, rigore) e quali sanzioni disciplinari (cartellino giallo/rosso), spaziando dal contatto fisico irregolare (trattenere, caricare, sgambettare) al gioco pericoloso, al fallo di mano (salvo il portiere in area) e a comportamenti antisportivi, con distinzioni cruciali tra negligenza, imprudenza e vigoria sproporzionata, e tra infrazioni che prevedono calcio di punizione diretto (con contatto) e indiretto (senza contatto o gioco pericoloso).

Cosa mangiare 3 ore prima di una partita?

⏰PRANZO PRE-PARTITA (almeno 3-4 ore prima): abbina una fonte di carboidrati non integrali, come pasta o riso, una fonte di proteine magre, come pollo, tacchino o ricotta, una verdura con poche fibre, come le zucchine, e l'olio extravergine di oliva.