Meglio fare prima cardio o pesi?
Domanda di: Ing. Yago Esposito | Ultimo aggiornamento: 24 agosto 2026Valutazione: 4.8/5 (67 voti)
Nella maggior parte dei casi, è meglio fare prima i pesi e poi il cardio. Questo ordine ottimizza le prestazioni di forza, preserva la massa muscolare e massimizza il consumo calorico, poiché le riserve di glicogeno sono disponibili per il sollevamento, lasciando il cardio a bassa intensità per dopo.
Perché fare cardio dopo i pesi?
Il cardio post-allenamento aiuta in primo luogo a bruciare un numero elevato di calorie dopo l'allenamento. Può favorire l'eliminazione dell'acido lattico e contribuire alla riduzione del rischio di dolori muscolari che insorgono naturalmente in seguito ad allenamenti intensi.
Il cardio fa perdere massa muscolare?
❌ Il cardio non brucia i muscoli, se viene gestito correttamente. ✔️ Se lo inserisci in un programma bilanciato, con allenamenti di forza, una dieta adeguata e tempi di recupero intelligenti, può diventare un ottimo alleato per la resistenza, la definizione e la salute generale.
Quanta corsa dopo i pesi?
Il cardio dovrebbe essere fatto o 4 ore prima della sessione di pesi o 6 ore dopo la sessione di pesi. A seconda dell'intensità dei tuoi allenamenti per le gambe, forse è meglio fare prima la corsa.
Fare pesi e cardio insieme?
Integrare cardio e pesi nel tuo programma di allenamento offre una serie di vantaggi: Perdita di grasso: Il cardio è ideale per bruciare calorie e grassi in eccesso, mentre il sollevamento pesi aiuta a mantenere o aumentare la massa muscolare magra, che accelera il metabolismo.